Успокоить плачущего ребенка не так сложно, как может показаться измотанному истериками родителю. Главное тут – спокойствие взрослого.

Предлагаем успокаивающие стратегии для детей  – это тактика, занятия, методы, рабочие листы и упражнения, направленные на уменьшение детской тревожности, гнева, перевозбуждения, напряженности.

Есть много занятий, которые могут помочь нашим детям, когда они расстроены, взволнованы или перевозбуждены. Большинство упражнений, которые вы прочитаете ниже, также используются как успокаивающие стратегии для взрослых.

Успокаивающие стратегии обычно попадают в одну или несколько из этих категорий:

• релаксация,
• понимание проблемы и пути ее решения,
• отвлечение внимания,
• самоконтроль,
• распознавание эмоций,
• перенаправление эмоций,
• стратегия преодоления, адаптированная к конкретной ситуации.

Какие-то из предложенных методов сразу вам понравятся, другие покажутся бредовыми или неэффективными. Смысл большого списка упражнений, направленных на одно и то же – поиск своего метода решения проблемы.

Как быстро успокоить плачущего ребенка

1. Крепко обнять мягкую игрушку. Это одно из напряженно-расслабляющих упражнений. Предпосылкой этого метода релаксации является то, что физическое расслабление приведет к ощущению спокойствия. При постепенном расслаблении мышц вы приступаете к напряжению, а затем расслабляете группы мышц, следуя определенному порядку. Вы также можете научить своих детей «вдыхать / крепко обнимать / выдыхать / расслабляться», повторяя этот цикл несколько раз, пока они не начнут чувствовать себя спокойнее.
2. Массаж. Медицинские исследования показали, что преимущества массажа включают облегчение боли, уменьшение беспокойства и депрессии, а также временное снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений и состояния тревоги.
3. Техника “Заземление” или “5-4-3-2-1”. Это очень простое и чрезвычайно эффективное упражнение на успокоение ребенка. Оно отвлекает детей от причины истерики, помогает сосредоточиться на настоящем моменте и расслабиться. Итак, попросите ребенка:

• Назови 5 вещей, которые ты можешь ВИДЕТЬ вокруг себя.
• Назови 4 вещи, которые ты можешь ПОТРОГАТЬ прямо сейчас.
• Назови 3 вещи, которые ты можешь УСЛЫШАТЬ здесь.
• Назови 2 вещи, которые ты можете ПОНЮХАТЬ прямо сейчас.
• Назови 1 вещь, которую ты можешь попробовать на ВКУС здесь и сейчас.

Смена обстановки для быстрой остановки истерики

Если истерика происходит прямо сейчас, может помочь быстрая смена декораций вокруг ребенка в качестве отвлечения и удаления от предмета беспокойства.

1. Уйти в другую комнату/помещение.
2. Выйти на улицу.
3. Отправить ребенка погулять с папой.
4. Поставить ребенка в угол. Поразительно, но рекомендуется некоторыми психологами в качестве кратковременной меры.

Популярные способы упокоить и успокоиться

1. Для детей постарше и взрослых: записать свои проблемы на листе бумаги и порвать его.
2. Для маленьких: помочь выразить свои чувства. Например, можно скачать график эмоций и работать с ним.
3. Обучение ребенка навыкам решения проблем. Вы можете использовать технику «Стоп / Думаю / Делаю». Останавливаться, когда захлестывают эмоции. Думать, какие есть альтернативы для решения проблемы. Реализовывать выбранную стратегию.
4. Считать, пока не почувствуешь расслабление.
5. Вести дневник для записи своих чувств. Дневник помогает:

• верить в себя,
• избавиться от неуверенности,
• выразить эмоции,
• осознавать ошибки,
• видеть свой прогресс.

Смена деятельности – эффективный способ

1. Включить телевизор. Детскую программу. Конечно, если телевизор или нечто подобное не были причиной истерики ребенка, которую надо погасить.
2. Настольные игры. 
3. Компьютерные игры.
4. Чтение книги. Особенно – чтение книги с родителями. 
5. Игра с пластилином. Например, можно сделать мордочки монстрикам из пластилина.
6. Рисование, раскрашивание.
7. Аудиосказки или песенки.
8. Громкое пение для снятия напряжения.
9. Игра с игрушками.
10. Теплая ванна.
11. Перекус. Правда, едой как способом отвлечения не стоит злоупотреблять. “Не плачь, съешь конфетку” закрепляет в мозгу сладости как способ преодолеть стрессовую ситуацию.
12. Выпить стакан воды.

Активные техники для успокоения детей

Используйте физическую активность, чтобы сжечь энергию. Это и стратегия переключения внимания, и просто физическая усталость, позволяющая крепче спать ночью.

1. Попрыгать на фитнес-мяче.
2. Попрыгать без мяча, на месте.
3. Бегать.
4. Кататься на велосипеде.
5. Танцевать. Идея для танцев – танцевальный кубик.

Дыхательные упражнения для детей

Дыхательные упражнения помогают контролировать чрезмерное физиологическое возбуждение.

Вот некоторые примеры упражнений, которые помогают детям освоить глубокое дыхание (большинство упражнений используются также в логопедической практике, то есть полезны и для развития речи):

1. Притворись, что чувствуешь запах цветка.
2. Притворись, что уносишь свечу, чтобы она не погасла.
3. Дуй на вертушку.
4. Дуй на салфетку (кусочек салфетки) на столе, чтобы она двигалась.
5. Выдувай мыльные пузыри (домашние рецепты мыльных пузырей).
6. Задуй свечу.
7. Глубокое дыхание, пока взрослый считает до 10.
8. Переменное дыхание через ноздрю – упражнение дыхательной техники йоги. Положите большой палец на правую ноздрю, указательный на левую ноздрю. Держите правую ноздрю большим пальцем и медленно вдыхайте через левую. Выдохните через правую ноздрю, закрывая левую. Задержите дыхание на пару секунд и вдохните через правую ноздрю, оставив левую ноздрю закрытой. Продолжайте чередовать стороны.  
9. Дыхание живота (дыхание через диафрагму).

Упражнения для концентрации внимания у детей

1. Медитация сканирования тела – эта техника медитации включает в себя систематическое и преднамеренное перемещение нашего внимания через наше тело, обращая внимание на различные ощущения в разных его частях.
2. Развивающие задания на внимание у ребенка. Используются для предупреждения детских истерик, когда вы видите, что ребенок перевозбужден.

• мемори,
• обводилки по точкам,
• логические задания: судоку, лабиринты,
• задания найди и покажи.

Давление как инструмент спокойствия для детей

Какой бы атавизм не лежал в основе этого эффекта, большинство людей находят давление успокаивающим. Для этого даже производят специальные:

• Утяжеленные одеяла. Продается на amazon. Тяжелое ватное тоже подойдет. Главное, чтоб не слишком жарко было.
• Конверты, спальники-мешки для “пеленания” уже немаленьких детей.

Сенсорные техники

1. Посмотреть на расслабляющее движение лавовой лампы.
2. Приглушенный свет, ночник с мерцающими элементами.
3. Белый шум, лучше природного свойства.
4. Качели в помещении (качание вперед и назад чрезвычайно успокаивает).
5. Или кресло-качалка.
6. Эфирные масла, аромолампы, свечи – главное, не переусердствовать.

Советы для быстрой остановки истерики

Если ваш ребенок обладает повышенной тревожностью и методы преодоления истерики вам нужны время от времени, выпишите несколько методик на бумагу или храните в электронном виде под рукой, чтобы воспользоваться сразу в случае необходимости.

Создайте папку для успокоения: храните там настольные игры, различные занятия для детей, чтобы успокоить их, таблицу эмоций и т.п.