Японскими медиками Университета Нагоя, в результате масштабного эксперимента, было выявлено, что мужчине средних лет достаточно спать 7 часов в сутки, женщине – на час больше. В холодное время года длительность сна увеличивается еще на час, который может себе позволить не каждый взрослый. Ребенку, чтобы вырасти здоровым, работоспособным, бодрым необходим достаточный для его возраста сон, который принесет больше пользы, если будет разбит на ночной и дневной.

Дневной сон у детей

Дети, посещающие детский сад, отправляются на тихий час независимо от своего желания. Он положен по режиму. А «домашние» дошкольники нередко разворачивают войну против дневного сна и часто ее выигрывают у мам и бабушек. Взрослые, устав уговаривать чадо, совсем отказываются от дневного сна, и напрасно. Педиатры и детские невропатологи утверждают, что пяти-шести летнему ребенку необходим 1,5-2 часовой дневной отдых. Чем ребенок младше, тем его потребность во сне больше.

Природа отвела на сон новорожденным около 20 часов в сутки, полугодовалым – 14-15 часов, годовалым – 13, 2-3 летним – 12-13, 4-5 летним – 11-12, 6 летним – 10. В отличие от взрослых, дети засыпают и просыпаются по нескольку раз в сутки (полифазный сон), новорожденные 4-11 раз, годовалые 3 раза, из которых два раза днем, двухлетний ребенок спит днем один раз 2-3 часа. После шести лет детский организм начинает перестраиваться на монофазный, ночной сон. Но у многих детей сохраняются элементы полифазности долгое время. Школьники могут заснуть и днем, если плохо спали ночью или приболели, или если день был слишком насыщен событиями.

Главное, родителям постараться уложить детей, проявив немного настойчивости. Даже у отвыкшего от тихого часа ребенка дневной сон можно наладить. Особенно важно выкроить время для дневного сна у младших школьников, живущих в мегаполисах, так как их нервная система страдает от шума автомагистралей, расшатывается от стремительного ритма жизни и от агрессивной среды, организм «отравляется» вредными выбросами. Городские дети устают сильнее своих сверстников, живущих на природе. А во время сна мозг ребенка вырабатывает специальный защитный белок, который помогает адаптироваться к повышенным нагрузкам.

Еще аргументы в пользу дневного сна

• Малыши, спящие днем, гораздо лучше усваивают новые знания. Наш мозг, по сути, никогда не спит, просто во время бодрствования он воспринимает информацию, а в режиме сна, в том числе, переключается на ее обработку и усвоение. Чем ребенок младше, тем больше ему нужно узнать и запомнить, поэтому, у малышей ночной сон дольше и чаще дневные «паузы».
• Дети, спящие днем, лучше засыпают ночью. Родители не настаивают на тихом часе, рассчитывая уложить ребенка пораньше, но часто результат противоположный: мозг малыша, не отдохнувший в положенное время, сильно перегружен дневными впечатлениями, из-за чего возникают трудности с переработкой информации. Это выливается в ночные страхи и кошмары, от которых страдает перевозбужденный ребенок.
• Дневной сон прибавляет ребенку здоровья. Оправдывая тем, что уложить ребенка днем невозможно, родители создают почву для десинхроноза – рассогласования биоритмов. И, как следствие, ребенок чаще болеет, отстает в росте, быстро утомляется, также может возникнуть задержка нервно-психического и физического развития. Поэтому родители не должны пускать ситуацию на самотек, а постараться наладить дневной сон малыша.

Дневной сон у детей. Советы родителям

Замечено, что груднички до трех месяцев спят сразу же после еды. После трех месяцев младенец должен бодрствовать после еды около получаса, так как сытый желудок провоцирует усиление процессов активного внимания. Груднички постарше засыпают примерно через час после еды. Непростой период для малыша – полтора года. В этом возрасте двухразовый дневной сон постепенно заменяется одноразовым. Главное понаблюдать за малышом, когда и как его укладывать спать. Например, малыш начинает тереть уши, нос, глаза или прижимать к себе игрушку с которой спит, подсказок много. Необходимо укладывать его в одно и то же время, соблюдая определенный ритуал подготовки ко сну.

По поводу сна ученые отметили интересный момент: маленькие девочки 2-4 дня в месяц плохо засыпают, перевозбуждены, спят чутко, капризничают, и даже наотрез отказываются спать днем. Это связанно с будущим менструальным циклом. Взрослым необходимо предлагать им просто отдохнуть в кровати и через короткий срок дневной сон восстановится. Глубина сна мальчиков не зависит от календаря.

Иногда уложенный малыш, полежав в кровати минут 20-30 заявляет, что не будет спать и хочет вставать. Родители соглашаются с ним, считая: «Раз не спит, пусть встает, нечего зря тратить время». Но это неверно, так как, в любом случае, ребенок отдыхает.

Для каждого возраста отводится свое время на засыпание. Полутора-трех летний ребенок засыпает в течение часа, четырех-шести летний засыпает 30 минут. При плохом самочувствии малышу требуется больше времени на то, чтобы уснуть.

Часто дети отказываются спать днем, считая это прерогативой малышей. Тогда взрослому придется прилечь с ним в одной комнате, показав пример. Увидев, что взрослые тоже спят днем, ребенок успокоится и заснет.

В некоторых исключительных случаях (поход в театр, цирк, зоопарк и т.д.) приходится отменять дневной сон. Но если так происходит раз в месяц, режим не собьется, так как нечастые встряски организму даже полезны – происходит тренировка биоритмов. Это что-то вроде исключения, подтверждающего правило.