Релаксационное растягивание

Обеспечивает оптимальную работу мышц, разгрузку позвоночника, снятие динамического напряжения. Проводится между занятиями познавательного и продуктивного типа, под тихую спокойную музыку, при приглушенном свете.

1. «Подтянулись».

И. п.: лежа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую - вдоль туловища.

Вдох – тянуть правую руку вверх, выдох - расслабится.

Вдох – расслабится, выдох – тянуть руку вверх.

Пауза – расслабится.

Повторить упражнение со сменой положения рук.

2. «Растишка».

И. п.: лежа на спине, обе руки тянуть за головой.

Вдох – максимально вытянуть руки и ноги, выдох расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох – максимально тянуть руки и ноги.

Пауза расслабиться.

3. «Аист»

И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Вдох – правую ногу тянуть с напряжением мышц, носок на себя; выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох – тянуть ногу с напряжением мышц, носок на себя.

Пауза – расслабиться.

Выполнить упражнение левой ногой.

4. «Гвоздик».

И. п.: лежа на спине, руки вытянуть за головой.

Вдох – руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя; выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох – руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя.

Пауза – расслабиться.

5. «Надуй шарик».

И. п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях, ладони сложить на животе.

Вдох – напрягая мышцы пресса, живот надут; выдох – живот втянуть

Повторить упражнение 3-4 раза.

6. «Ворон»

И. п.: стоя на коленях, пальцы рук сцепить в «замок» за головой.

Вдох руки отвести как можно дальше назад, шею вытянуть вверх; выдох – расслабиться.

Повторить упражнение 3-4 раза.