Пятилетний малыш боится темноты, второкласснику страшно выходить с ответом к доске, пятиклассник тревожится о переходе в новый класс, а девятиклассник с ужасом думает о предстоящих экзаменах. И это только малая часть переживаний наших детей.

А я как мама двух мальчишек и психолог, работающий с детьми, знаю это на своём опыте, да и детство своё ещё хорошо помню…

Психолог и директор-основатель Йельского центра эмоционального интеллекта Марк Брэкетт считает, что далеко не все взрослые умеют управлять своими эмоциями, хотя именно они учат этому своих детей.

Более того, многие родители унаследовали нездоровые стратегии — крик, подавление или игнорирование своих чувств.

И теперь взрослые рискуют передать эти эмоциональные паттерны своим детям.

Брэкетт говорит, что следить за эмоциями — не значит зацикливаться на своем настроении или мелочах. Скорее это инструмент, который помогает преодолевать жизненные трудности с максимальной пользой для себя и минимальными потерями. Хорошая новость заключается в том, что этим навыкам можно научиться и это никогда не поздно. Перевод Марии Строгановой

Так как же научить ребёнка управлять своими эмоциями?

Алгоритм этого процесса состоит из 5 базовых умений:

1. Учите называть ребёнка свои эмоции. А для этого, конечно, родителям сначала самим стоит ознакомиться со всем спектром, попрактиковаться на своих реакциях, и помочь ребёнку распознавать его эмоции.

Практикуйтесь вместе «как ты думаешь, что сейчас чувствует мальчик, который уронил мороженое», «как ты думаешь, почему девочка плачет?» или «давай угадывать настроение прохожих по лицам!».

Соответственно, ребёнка сначала нужно познакомить с разными эмоциями и для этого есть масса полезных книг или просто картинок в интернете.

Спрашивайте у ребёнка, что он чувствует. Не просто «обидно тебе?», а пусть он опишет все свои переживания, эмоции и чувства.

 

2. Учите находить источник, причину той или иной реакции. Спрашивайте, что произошло, что ребёнок чувствует в этой ситуации, и что вызвало такие переживания.

Пробуйте сами определять, что стало стимулом к проявлению той или иной Вашей эмоции. Отслеживайте мысли, вызвавшие их. Так Вы быстрее разберётесь со своими эмоциями и соответственно быстрее научите своих детей.

3. Выделю отдельным пунктом это шаг – в развитии эмоционального интеллекта ребёнка очень важен пример родителей. Когда мы просто учим детей, как нужно делать, а как не делать, не пользуясь этой информацией и не применяя в своей жизни, то вряд ли это ребёнок внедрит в свою жизнь, видя обратные Ваши действия.

4. Учим ребёнка выражать свои эмоции. Не контролировать каждую, не подавлять, а именно выражать экологично для себя и окружающих.

5. Учим ребёнка управлять своими эмоциями. Для этого есть много упражнений, дыхательные техники, копинг-стратегии, которые необходимо показать ребёнку.

 Именно управление эмоциональным состоянием, умение быстро распознавать свою эмоцию, стимул, вызывающий её , проявление, а не подавление своих эмоций — бесценный навык, который лучше всего формируется в детстве.