По словам исследователей, учителя на втором месте в топе специалистов, подверженных быстрому выгоранию. На первом – медсестры. Ситуацию в обеих профессиях значительно усложняет пандемия и ограничения, связанные с ней. Рассказываем, что делать, чтобы предотвратить выгорание и работать плодотворно.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения внесла профессиональное выгорание в Международную классификацию болезней (обновленная версия МКБ выйдет в 2022 году). Это свидетельствует о серьезности проблемы. Государства уже задумываются о способах борьбы с профвыгоранием, в том числе и на законодательном уровне. ВОЗ подсчитала, что ежегодно снижение производительности труда, связанное с депрессией и тревожными расстройствами сотрудников, стоит мировой экономике 1 триллион долларов.

Оценить упущенную выгоду в работе учителя сложно, ведь напрямую она не приносит государству прибыль. Но, тем не менее, существенно влияет на многие сферы, ведь квалифицированные работники неизбежно начинают свой путь со школы. И учителя в том числе участвуют в закладке фундамента будущей карьеры учеников.  

ВОЗ определяет профессиональное выгорание так: результат хронического стресса на рабочем месте; он проявляется, как правило, в ощущении «мотивационного или физического истощения, нарастающего психического дистанцирования от профессиональных обязанностей».

Основные симптомы эмоционального выгорания:

• Постоянная усталость
• Сонливость
• Апатия
• Снижение работоспособности
• Регулярное физическое недомогание
• Повышенная раздражительность
• Сокращение общения с окружающими
• Неосознанное сопротивление перед переменами
• Увеличение количества ошибок в работе
• Пессимизм
• Потеря смысла в работе

Внимательно прислушайтесь к себе. Если вы обнаружили какой-то из симптомов у себя, возможно, вы близки к выгоранию. Если же собрали «комбо», то это может свидетельствовать о серьезной проблеме.

В чем причины?

Факторы, которые приводят учителя к профессиональному выгоранию, можно разделить на три большие группы.

• Личностные (склонность к интроверсии, низкая или чрезмерно высокая эмпатия, строгость и требовательность к себе и окружающим, недостаточно высокая самооценка, неумение избавляться от негатива). Исследования показывают, что больше других учителей подвержены выгоранию трудоголики, которые жертвуют своим свободным временем ради достижения профессиональных целей.  
• Статусно-ролевые (ограничения, которые приносит в жизнь профессия, ролевые поведенческие стереотипы, недостаток творческой активности, неудовлетворенность личностным ростом, отверженность в референтной группе)
• Корпоративные (плохая организация труда, отсутствие четких планов, монотонность работы, недостаточность признания при серьезном вложении личностных ресурсов, сжатые сроки выполнения задач, негатив в отношениях с коллегами, дефицит административной поддержки).

Как избежать профессионального выгорания и что делать, если оно произошло?

Настройте свой work-life-balance. То есть разграничьте работу и личную жизнь. Это один из самых важных шагов. Будьте не только учителем, но и семьянином, другом, творческим человеком и т.д. Словом, «выключайте» учителя после окончания рабочего дня. Ролевые поведенческие стереотипы способны деформировать личность.

Выстройте четкий рабочий график. Если вы работаете онлайн, предусматривайте в течение дня перерывы, во время которых вы сможете отвлечься на другие дела. Сформулируйте строгие правила, по которым будете работать. Поищите удобные инструменты для работы. Например, онлайн-доски, чат-боты и т.д. Настаивайте на уважении к вашему времени и цените свой труд.

Позаботьтесь о своем здоровье. Наладьте режим сна, питание. Включите в свой распорядок дня обязательные прогулки на свежем воздухе. Обязательно делайте себе полноценный выходной, во время которого вы не будете возвращаться к рабочим вопросам.

Попытайтесь разнообразить вашу рабочую рутину. Можно устраивать небольшие челленджи для себя, немного усложнять и делать более интересными привычные задачи. Это позволит проявить креатив, а он, в свою очередь, выведет вас из «застоя». Вводите новые подходы и методики в вашу работу. Поищите новые инструменты для выполнения задач.

Возьмите за правило ежедневно уделять фиксированное время на саморазвитие. Можно читать книги и статьи, слушать лекции и подкасты, смотреть документальные фильмы. Все, что расширит ваш кругозор.

Не забывайте отмечать собственные достижения. Даже те, которые кажутся совсем незначительными. Это поможет поддерживать здоровую самооценку и бороться с синдромом самозванца. Отмечайте также, например, еженедельно, какую пользу вы принесли себе и своим ученикам. Можно завести традицию: после урока спрашивать у ребят, чем было полезно для них занятие. Это средство от дефицита смысла в работе.

Если есть необходимость, обратитесь к психологу. 

Не стоит легкомысленно относиться к профессиональному выгоранию. Обязательно говорите о своих чувствах! Ведь проблема выгорания осложняется еще и тем, что многие профессионалы боятся признаться в том, что испытывают сложности. А это не позволяет выявить проблему на ранней стадии. Помните: предотвратить болезнь легче, чем ее лечить.